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第20章 叶安诺的拼搏征程（第3页）

在备战的日子里，叶安诺更加刻苦地训练。她不仅加强了自己的技术练习，还注重体能的提升。每天除了常规的训练时间，她还会自己加练一段时间。她会在健身房里进行力量训练，增强自己的肌肉力量，提高爆发力。同时，她也会在操场上进行长跑训练，提升自己的耐力。

在备战里约奥运会的紧张时刻，叶安诺深知自己需要不断提升实力，才能在激烈的竞争中脱颖而出。尽管日常训练已经十分繁重，但她还是决定给自己增加额外的训练量，着重提升自己的防守能力。

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每天完成常规训练后，叶安诺总是独自一人留在训练馆。灯光下，她那坚定的身影显得格外专注。她先从基础的防守姿势开始练习，双脚微微分开，与肩同宽，膝盖弯曲，身体重心降低，随时准备快速移动。她不断调整自己的站位和脚步移动，确保能够迅速准确地应对来自不同方向的球。

她对着发球机，一次又一次地迎接那如雨点般袭来的乒乓球。发球机“嗡嗡”作响，乒乓球以不同的速度、旋转和角度飞出。每一个球打过来，叶安诺都全神贯注地去防守，眼睛紧紧盯着球，感受球的速度、旋转和力量，然后迅速做出反应，将球稳稳地挡回去。

一开始，面对高速且多变的发球，叶安诺有些应接不暇，失误频频。但她并没有气馁，而是不断地总结经验教训。她发现自己在判断球的旋转方向上还存在不足，于是便找来相关的资料和视频进行学习，向教练请教如何通过观察球的轨迹和对手的动作来准确判断旋转。她仔细研究球在接触球拍后的反弹轨迹，不同旋转的球反弹角度和速度都有所不同，她通过反复观察和记录，逐渐掌握了一些规律。

在练习防守的过程中，叶安诺还注重提高自己的反应速度。她会进行一些专门的反应训练，例如让队友在不同的位置突然发球，自己则要在最短的时间内做出防守动作。为了增加难度，队友们会逐渐加快发球的速度和变化球的频率，这对叶安诺的反应能力提出了更高的要求。有时，球来得太快，她根本来不及思考，只能凭借本能去做出反应。但她始终坚持不懈地训练，每一次成功的防守都让她更加坚定了自己的信心。

她还会给自己设定一些目标，比如在连续的发球中，要成功防守多少次才算达标。如果没有达到目标，她就会继续练习，直到满意为止。有时候，她会因为一个球没有处理好而反复练习几十次，甚至上百次，直到能够熟练地应对这种情况。

随着时间的推移，叶安诺的防守能力有了显着的提升。她在面对对手的进攻时，不再像以前那样慌乱，而是能够冷静地应对，准确地将球挡回。她的防守范围也逐渐扩大，无论是近台还是远台的球，她都能有效地进行防守。

在一次队内的小型对抗赛中，叶安诺的防守能力让队友们刮目相看。面对一位实力强劲的进攻型选手，对方的进攻如疾风骤雨般猛烈，但叶安诺凭借着出色的防守，多次成功化解对方的攻势。她灵活地移动脚步，准确地判断球的落点，用稳健的防守让对手的进攻一次次无功而返。并且，她还能抓住机会进行反击，她的反击时机把握得恰到好处，让对手防不胜防。这场比赛让叶安诺更加坚信自己的努力没有白费，她的防守技术已经取得了很大的进步。

然而，叶安诺并没有满足于此。她知道，在乒乓球比赛中，技术的提升是永无止境的。她继续加大训练难度，尝试在防守的同时加入更多的变化，例如通过改变防守的节奏和角度，来打乱对手的进攻节奏。有时候，她会在防守时突然改变回球的节奏，让对手以为她要快速回球，却突然放慢节奏，使对手的进攻节奏被打乱。她还会通过改变防守的角度，将球回到对手意想不到的位置，让对手难以适应。

她还会模拟比赛中的各种情况，进行针对性的训练，以提高自己在不同场景下的防守能力。比如，在比分落后的情况下，她会训练自己如何保持冷静，加强防守的稳定性，寻找反击的机会；在比分领先时，她会训练自己如何不放松警惕，继续保持良好的防守状态，不给对手反超的机会。

经过一段时间的刻苦训练，叶安诺的整体实力得到了全面提升。她不仅在防守方面有了质的飞跃，而且在进攻和战术运用上也更加成熟。她的努力和付出得到了教练和队友们的认可。

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