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第486章 你以为的休息，是教官的“温柔陷阱”（第1页）

“深……深蹲？”孙大伟那双小眼睛瞪得溜圆，手还扶着膝盖，喘着气问：“班长，您是不是口误了？刚跑完三公里，腿都快抽筋了，还蹲？”

王浩脸上那慈祥的笑容一分未减：“口误？不不不，孙大伟同学，这叫‘促进血液循环，加速乳酸代谢’的科学训练法。你看你那两条腿，抖得跟筛糠似的，不练练腿部力量，明天你连路都走不了。”

陆辰此时已经缓过一口气，闻言赶紧插嘴：“班长，我们在健身房练完腿，都是要做拉伸放松的，哪有刚跑完又上力量的？这不符合科学训练啊！”

“科学训练？”赵小虎在一旁抱着胳膊，乐了，“陆辰，健身房那套在这儿不顶用。你们那叫‘塑形’，咱们这叫‘实用’。在战场上，你跑完五公里追击敌人，敌人可不会给你时间拉伸放松——要么继续追，要么被反杀。”

王浩拍了拍手：“行了，都别废话。全体都有，听我口令！”

他指着宿舍中央那块被清空的水泥地：“以这条砖缝为基准线，前后左右间隔一臂，散开！”

一班九个男艺人——哦，加上吴刚，勉强算十个——互相看了一眼，认命地挪动脚步站好位置。

陈昊站定后，下意识地活动了一下脚踝，结果一阵酸麻直冲天灵盖，让他倒吸一口凉气。

“都站稳了！”王浩背着手，在队列前来回踱步：

“深蹲，部队最基础的力量训练。动作要领：双脚与肩同宽，脚尖微微外展，腰背挺直，核心收紧，下蹲至大腿与地面平行——注意，不是蹲到底！蹲到底容易伤膝盖！”

他一边说一边做示范。

只见王浩这老兵油子，动作标准得像是教科书配图，下蹲时稳如磐石，起身时干净利索，连呼吸节奏都控制得极好。

“看到了吗？就这个标准。”王浩站起身，脸不红气不喘，“一组二十个，先来三组热身。开始！”

“一！二！三！……”

宿舍里响起了王浩那洪亮的口令声。

陆辰咬着牙，跟着节奏蹲下、站起。

第一个还勉强能维持标准动作，可做到第五个时，他明显感觉到大腿前侧的股四头肌在疯狂抗议——那是刚才跑三公里时过度使用的肌肉群，此刻每一根肌纤维都在燃烧。

“陆辰！屁股别撅那么高！”

赵小虎走到陆辰身后，一巴掌拍在他后腰上，“腰背挺直！核心收紧！想象你背上背着三十公斤的背囊！”

陆辰被拍得一趔趄，赶紧调整姿势。