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第319章 第十五届全国运动会备战集训（10）（第1页）

2025年11月8日的深圳，清晨的阳光透过运动员村宿舍的窗帘缝隙，在地板上投下细碎的光斑。林芷琪是被窗外清脆的鸟鸣声叫醒的，她睁开眼，先看了一眼枕边的训练日志——封面上的“2025全运会备战”字样已经被摩挲得有些发亮，今天是集训的最后一天，日志上只写了四个字：“调整状态，静待开赛”。

她轻手轻脚地起床，生怕吵醒身边的孙佳怡。刚穿好运动服，孙佳怡就揉着眼睛坐了起来，手里还攥着昨晚没来得及收的加油卡片：“小七，今天是最后一天集训了，叶教练说上午只安排恢复训练，瑜伽加短距离冲刺，下午自由整理装备，晚上全队聚餐。”林芷琪点点头，拿起桌上的瑜伽垫：“那我们早点去训练馆，占个靠窗的位置，阳光好，练瑜伽也舒服。”

两人来到训练馆时，里面已经有不少队友在热身。叶瑾教练坐在瑜伽垫上，正在指导李佳蔚做拉伸动作，看到林芷琪和孙佳怡进来，朝她们招了招手：“你们俩过来，今天的瑜伽重点练肩颈和腰部，放松之前紧张的肌肉，短距离冲刺也只练3组，每组50米，保持状态就行，不用拼成绩。”

林芷琪和孙佳怡找了个靠窗的位置，铺开瑜伽垫。阳光透过玻璃洒在身上，暖洋洋的。叶瑾教练带着大家做了一套舒缓的瑜伽动作，从猫牛式到下犬式，再到婴儿式放松。林芷琪跟着教练的节奏，慢慢拉伸着身体，感受着肌肉的放松。她的肩部之前有些劳损，经过这几天的恢复训练，已经好了很多，做瑜伽动作时也不再感到疼痛。孙佳怡在她身边，时不时帮她调整姿势：“小七，你的下犬式手臂要再伸直一点，这样拉伸效果更好。”林芷琪按照她的建议调整了姿势，果然感觉腰部和肩部的拉伸感更明显了。

瑜伽训练结束后，开始进行短距离冲刺训练。林芷琪站在第4道出发台，深吸一口气，听着发令枪响，跃入水中。她的出发反应速度是0.63秒，和训练最佳状态持平。划水频率保持在45次/分钟，触壁时的成绩是29.50秒。这个成绩比她的最佳成绩慢了0.1秒，但叶瑾教练却满意地笑了：“很好，动作很放松，没有紧张感。保持这个状态，明天的预赛肯定能顺利晋级。”

冲刺训练结束后，队员们回到宿舍整理装备。林芷琪把拉杆箱打开，开始一一检查里面的物品。她先拿出两套泳衣，黑色的训练款和红色的比赛款，都用防水袋装好，放在拉杆箱的最上层。然后是泳帽和泳镜，她准备了三副泳镜，一副训练用，两副比赛用，都仔细检查了镜片，确保没有划痕。接着是出发鞋，她把备用的出发鞋也拿出来，检查了鞋底的纹路，确认没有问题后，和常用的出发鞋放在一起。最后是能量胶和温水壶，她把能量胶按比赛时间分好，放在随身的背包里，温水壶则装满了温水，放在拉杆箱的侧面口袋里。

孙佳怡站在旁边，帮她一起检查：“小七，你的苏绣荷花挂件挂好了吗？奶奶特意绣的，一定要带上，能给你带来好运。”林芷琪点点头，把挂件从书包上摘下来，重新挂在拉杆箱的把手上，粉白的荷花和栩栩如生的小海豹在阳光下格外显眼。董文杰和李佳蔚、汪增悦也过来了，董文杰手里拿着一个蓝色的手环：“小七，这是我给你买的幸运手环，上面有北京队的队标，戴上它，肯定能夺冠。”李佳蔚和汪增悦则拿着一盒巧克力：“这是我们给你买的，比赛前吃一块，补充能量。”

林芷琪看着队友们送的礼物，心里充满了温暖。她接过手环，戴在手腕上，蓝色的手环和她的皮肤很配。然后又接过巧克力，放在书包里：“谢谢你们，有你们的支持，我一定能取得好成绩。”董文杰拍了拍她的肩膀：“我们相信你！晚上聚餐，我们好好给你加油。”

下午三点，叶瑾教练把林芷琪叫到了她的办公室。办公室里很简单，一张办公桌，一把椅子，墙上挂着北京队的队旗。叶瑾教练让林芷琪坐在椅子上，自己则坐在办公桌后，手里拿着林芷琪的训练日志：“芷琪，这45天的集训，你表现得非常好。体能、技术、战术都有了很大的提升，心态也调整得很好。明天就要开始预赛了，我想和你聊一聊比赛时的注意事项。”

林芷琪点点头，认真地听着。叶瑾教练翻开训练日志，指着上面的数据：“你的200米蛙泳预赛在明天上午，100米蛙泳预赛在11月15日上午，50米蛙泳预赛在11月16日晚上。预赛时，你一定要稳节奏，不要因为想拿好成绩而全力冲刺，保存体力很重要。半决赛时，找一找比赛的感觉，调整一下状态，争取进入决赛的前四名。决赛时，就放开了拼，把你这45天的训练成果都发挥出来。”

她顿了顿，继续说：“你的主要对手是唐钱婷、于静瑶、杨畅和刘湘。唐钱婷的后程爆发力强，你要在125米处提前加速，打乱她的节奏；于静瑶的前半程速度快，你不要被她带乱节奏，按自己的节奏游；杨畅的出发反应快，你要注意自己的出发，不要慢于她；刘湘的爆发力强，50米蛙泳时，你要全程保持爆发力，不能给她任何机会。”

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林芷琪把教练的话记在心里，她拿出训练日志，在上面写道：“预赛稳节奏，半决赛找感觉，决赛拼全力。应对唐钱婷：125米提前加速；应对于静瑶：保持自己节奏；应对杨畅：注意出发反应；应对刘湘：全程保持爆发力。”叶瑾教练看着她认真记录的样子，满意地点点头：“很好，把这些都记清楚。比赛时，不要紧张，保持平常心。记住，你最大的对手不是别人，而是你自己。只要你发挥出自己的训练水平，就一定能取得好成绩。”