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第341章 年冬训（6）（第1页）

海南白沙的清晨没有北方的凛冽，晨雾裹着草木清香漫进泳池馆，落地窗外的朝阳刚爬上树梢，池边就已站满了热身的队员。林芷琪踩着晨露走进场馆时，崔登荣正拿着浮板在池边调试，见她来，扬了扬下巴指了指身旁的浮板：“今天专攻换气，别贪快，把节奏找对比什么都重要。”

她颔首应声，熟稔地换上泳衣，热身时特意多活动了脖颈——昨日蹬壁训练后，配合换气时总觉得抬头幅度没把控好，夜里拉伸时还隐约发酸。队员们陆续到齐，蛙泳组被单独划分到一侧泳道，崔登荣将浮板分发给众人，语气严肃：“蛙泳换气最忌抬头过猛、换气过急，水阻会凭空增加，今天就练划水至肩位再换气，抬头幅度控制在两指宽，谁要是敢偷工减料，加练20组折返。”

林芷琪抱着浮板入水，温水漫过肩颈时，先轻轻划动双臂找水感。按照崔登荣的要求，她将浮板按在身前，手臂交替划水，刻意放慢动作，划水至肩膀平齐时，缓缓抬头换气，口鼻同时吸入空气，低头入水的瞬间快速吐尽余气。可常年养成的习惯难改，初期要么抬头过急呛了水，要么换气太慢憋得慌，水花顺着脸颊滑落，她抹了把脸，没丝毫气馁，调整呼吸后再次尝试。

崔登荣在池边来回踱步，目光紧紧锁着她的动作，时不时扬声提醒：“抬头再慢一点，肩膀别耸，腰腹稳住！”林芷琪闻声调整，肩膀下意识沉下去，腰腹发力稳住身体，划水、抬头、换气、低头，一套动作反复打磨，渐渐找到节奏，呛水的次数越来越少，水流划过身体时也愈发顺畅。

休息间隙，她刚扶着池边起身，就听见不远处传来咳嗽声。转头看去，刘欣悦正皱着眉揉鼻子，显然是呛水呛得不轻，手里的浮板都有些握不稳，换气时抬头又急又猛，身体晃得厉害。林芷琪踩着池底走过去，伸手按住她的肩：“别急，你试试先把划水动作做满，手臂划到肩位时，借着水流的浮力轻轻抬头，不用刻意用力。”

她说着，干脆拿过刘欣悦手里的浮板，在她身旁慢动作示范，手臂划水的轨迹、抬头的幅度、换气的时机都清晰展现：“你看，抬头只露口鼻就行，肩膀别离开水面，这样水阻小，换气也稳。”刘欣悦跟着她的动作试了两次，还是有些生硬，林芷琪便下水贴身指导，一手扶着她的腰稳住身体，一手纠正她的划水姿势，耐心叮嘱：“腰腹别松，一松身体就沉，换气自然慌。”

反复练习十余次后，刘欣悦终于找到了感觉，换气时不再呛水，脸上露出喜色：“芷琪姐，好多了！终于不慌了！”林芷琪弯眼笑，抬手帮她理了理额前的碎发：“多练几组就熟了，换气是蛙泳的命脉，节奏稳了，速度才能提上来。”

不远处的潘展乐刚好游过，瞥见这一幕，扬声打趣：“小七，你这师姐当得也太称职了，干脆去当教练得了！”林芷琪转头瞪他一眼，随手泼了点水花过去：“先管好你自己的自由泳，别回头冲刺又抢跳。”众人跟着哄笑，泳池里的训练氛围愈发轻松。

正午的阳光透过泳池馆的玻璃顶，晒得池边暖洋洋的。林芷琪回到宿舍，刚换好常服，手机就响了，屏幕上跳着“江清和”三个字，她顺手接起，听筒里传来对方清晰的声音：“小七，白沙冬训进展怎么样？队里现在重点练什么？”

“在打磨技术细节，今天刚练了换气。”她走到窗边坐下，指尖无意识摩挲着窗台的绿植，“白沙这边环境挺好，高负氧对恢复很有帮助。”江清和在那头笑：“那我可得赶紧过来，争取抢个冬训首访，你的技术打磨细节，读者们肯定感兴趣。”林芷琪无奈失笑，又和他聊了几句训练节奏，才挂了电话。

刚放下手机，视频通话请求就弹了进来，是母亲周清妤。接通后，屏幕里出现熟悉的客厅场景，周清妤手里拿着一副藏蓝色的针织护腕，对着镜头晃了晃：“小七，妈给你织了护腕，海南早晚凉，训练完戴上护着点手腕，你之前练军体拳不是说手腕僵吗？”

林芷琪心里一暖，鼻尖微微发酸，嘴上却笑着：“妈你也太贴心了，刚好能用上。”周清妤又细细叮嘱她注意保暖、别太累，还说爷爷寄了温州的鱼干，已经快递到基地后勤了，絮絮叨叨的叮嘱里满是牵挂。挂了视频，她看着屏幕里护腕的样子，指尖轻轻点了点屏幕，心里暖意十足。

下午三点，泳池馆响起集合哨，今日的重头戏——女子4×100米混合泳接力模拟训练即将开始。为了贴合实战，教练组特意安排男队主力联动配合，徐嘉余负责仰泳第一棒，张雨霏蝶泳第二棒，林芷琪蛙泳第三棒，杨浚瑄自由泳冲刺第四棒。四人凑在一起简单沟通，张雨霏拍了拍林芷琪的肩膀：“小七，你的蛙泳棒是关键，稳住节奏就行。”林芷琪点头，指尖敲了敲泳帽：“放心，交接棒肯定不拖后腿。”

模拟赛开始，徐嘉余率先入水，仰泳的身姿舒展流畅，出水换气时节奏稳定，触壁前奋力蹬腿，转身时精准递棒。张雨霏接棒瞬间发力，蝶泳的划水频率极快，水花翻飞间速度飙升，池边的队员们都忍不住屏息。转眼到了交接棒环节，张雨霏触壁的刹那，林芷琪稳稳接棒，纵身入水，按照上午刚打磨好的换气节奏推进，划水至肩位轻轻抬头，换气沉稳，蹬壁时膝盖绷直，流线型姿态保持得极好，水流划过身体时阻力大减，后半程稳稳发力，将优势稳稳保持。