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第360章 年冬训（24）（第1页）

大年初七，是人日，也是高原冬训正式进入后半程的关键节点。

清晨五点五十分，窗外还是一片深青，天边只浮着一层极淡的鱼肚白。呈贡基地宿舍楼里一片安静，大多数队员还在最后一段睡眠里，林芷琪已经悄无声息地起身。她没有开灯，只借着走廊透进来的微光，将长袖训练服一层层穿整齐，拉链拉到最顶端，把高原清晨刺骨的寒气隔绝在外。下床时脚尖先落地，动作轻得像一片羽毛，关门的瞬间，合页几乎没有发出任何声响。

游泳馆在宿舍楼西侧百米远，一路上冷风刮在脸上，带着干燥的凉意。林芷琪双手插在训练服口袋里，肩背挺直，步伐匀速，每一步跨度都保持一致。走到馆门口，她停下脚步，原地做了三组踝关节环绕、两组高抬腿，让身体先从沉睡里醒过来，再推开那扇厚重的玻璃门。

恒温二十六度的水汽扑面而来，带着熟悉的氯气味，瞬间包裹住她。馆内只开了应急灯，光线昏暖，水面泛着淡淡的波纹，空无一人的泳道显得格外安静。林芷琪把训练包放在常年使用的那张长椅上，先从侧袋里取出运动手表戴好，按亮屏幕，确认心率、血氧、睡眠数据一切正常，才开始正式热身。

陆上热身一共三十二个动作，从肩颈、胸椎、髋关节、膝关节到踝关节，从上到下，逐一激活。弓步压腿时，前腿屈膝九十度，后腿笔直蹬地，身体下压到极限，停三秒，再换边。髋关节环绕时，双手叉腰，动作幅度开到最大，让僵硬的关节慢慢润滑。她每一个动作都做到标准线以上，不偷工、不减幅，呼吸平稳绵长，像一整套早已刻进身体的程序。

六点三十分，队友们陆续进场。

程玉洁打着哈欠走进来，看见池边已经活动开的林芷琪，揉了揉眼睛：“小七，你又提前半小时？”

林芷琪侧过身，继续做摆臂热身，只轻轻点了一下头，视线依旧落在前方泳道上。

杨浚瑄、张雨霏、唐钱婷、于静瑶、杨畅等人依次到齐，泳池边渐渐有了人声，但谁都没有大声喧哗。高原训练耗氧大、消耗快，所有人都在默默储备体力，为一整天的高强度做准备。

七点整，崔登荣和丹尼斯准时站到主泳道边。

崔登荣手里的战术板上，密密麻麻写满今天的训练内容，他抬眼扫过列队站好的队员，声音沉稳有力：“初七，训练强度全面上调。上午两项——四百米蛙泳分段耐力冲，二百米蛙泳战术配速游。下午混合泳接力完整合练，加一组出发转身极限专项。”

丹尼斯举着高速摄像仪和心率带，对着林芷琪招了招手。林芷琪走出队列，安静地把心率带绑在胸口，调整到松紧合适的位置，再回到队伍里。所有人都清楚，今天是块硬骨头，咬不住，就会被强度拖垮。

上午第一项：四百米蛙泳，四段一百米，每段间歇一分三十秒，要求每一百米速度浮动不超过零点五秒。

这是最考验耐力、配控能力和心理素质的项目。四百米不长不短，前快后崩毫无意义，前慢后追也不算合格，必须把每一秒都卡死在计划里。

林芷琪排在第二泳道，入水前扶着池壁，低头调整呼吸。吸气，沉到丹田， hold 一秒，再匀速呼出。三次深呼吸后，她身体前倾，双脚掌贴住池壁，屈膝蓄力，只等哨声。

哨声尖锐划破空气。

入水、双臂前伸、头部埋紧、蹬壁、流线型滑行，整套动作一气呵成。第一划水，她就把频率定在每分钟五十四次，不疾不徐，抱水充分，推水有力，收手时手肘紧贴躯干，换气时头部只抬起两厘米，浅吸快吐，几乎不破坏身体流线。

第一个一百米到边，计时表显示：1分10秒42。

林芷琪触壁转身，脚掌贴壁角度精准卡在十五度，蹬壁发力集中在足弓，滑行距离稳稳保持三米以上，没有丝毫浪费。