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第105章 体育中考（第1页）

体育中考，是中考前同学们迎来的第一场战斗，是中考打响的第一炮！对于每一位初三学子来说，这是一场非常严峻的考验，因为体育中考的三十分会和中考的文化分相加，最后总分进行排名，确定最终录取名单 。

体育中考战场的号角已经吹响，同学们不要犹豫，一定要奋力前行，打好中考之战第一枪。因此每个人都要十分重视这三十分，在中考体育前的训练一定要全力以赴，突破自我。

因此，在初中三年的体育课，每一年的体育老师都会花一定时间来对同学们进行训练，就是为了最后的体育中考。体育中考的项目分别是：50米跑、仰卧起坐、实心球。每个项目根据男生女生要求是不一样的，达到最低标准才可以得到满分，反之，则会扣除一定分数。

50米跑，是一个能体现快速跑能力和反应能力的体育项目。由于50米的距离太短，还没有加速到全速就已经过终点了，主要是比起跑和加速的能力。

50米简单分两个阶段：起跑——起跑后加速跑

1.起跑

（1）起跑预备时，双眼看身位前方2-3米地面，注意力集中，用耳朵听发令枪声，切勿眼睛抬头看，这样会延误时间。

（2）起跑蹬摆结合，脚蹬地，手摆臂，缺一不可。

2.加速跑

（1）起跑后腿脚应该积极下压，以前脚掌着地并迅速过渡到有力的后蹬。这个动作越快，越有利于下一步快速有力完成蹬地技术。

（2）加速跑身体前倾角度随着速度提升而变小，最后接近于途中跑姿势。

（3）起跑后加速跑段的两臂有力的前后摆动具有很大的意义，在开始几步身体处于很大的前倾姿态时，重心移动的初速度较小。因此，加速跑段应更加有力地大幅度地摆臂。

（1）起跑后加速，前脚掌着地，初始步伐不要太大。

（2）身体前倾，保持较低重心有利于加速，不要起跑后立刻抬身或者抬高重心，不利于加速。

（3）加速跑初期阶段应加大摆臂幅度。

短跑：专门性练习