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第342章 年冬训（7）（第1页）

夜色正浓，白沙基地的宿舍区静得只剩林间虫鸣，凌晨三点整，尖锐的紧急集合哨声突然划破夜空，短促而急促，瞬间打破了深夜的静谧。

林芷琪几乎是哨声响起的刹那便睁开眼，常年运动员的警觉让她没有半分迟疑，伸手摸过床头的迷彩作训服快速穿戴，指尖翻飞间系好腰带，蹬上作训鞋，整套动作行云流水，不过两分半钟就已站在宿舍门口列队。

身旁的程玉洁正急得满头大汗，手指慌乱地扯着腰带，越急越系不上，眼看队伍即将整队完毕，眼眶都有些泛红。林芷琪余光扫到，脚下没动，伸手从口袋里摸出备用腰带递过去，指尖飞快帮她理顺带身，低声提醒：“别慌，扣环对齐再系。”程玉洁连忙接过，借着远处路灯的微光快速系好，感激地看她一眼，快步归队，两人并肩站定，身姿挺拔如松。

全队集合完毕不过三分钟，教官拿着手电筒扫过队列，沉声道：“紧急拉练3公里，全员匀速前进，不许掉队！”哨声再起，队伍迎着夜色出发，林间的雾气沾在作训服上，带着微凉的湿气，林芷琪被安排在队伍中段，见身后几名年轻队员脚步发虚，悄悄放慢步频，稳住呼吸节奏，扬声提醒：“呼吸跟紧步频，三步一吸，别大口喘气！”

她的声音清亮，穿透夜色传到队员耳中，众人下意识跟着她的节奏调整，原本稍显散乱的队伍渐渐整齐。3公里拉练，她全程匀速带队，步幅均匀，核心收紧，哪怕到了最后几百米，呼吸依旧平稳，没有丝毫紊乱。冲过终点线时，晨光刚泛起鱼肚白，教官看着计时表，特意点了林芷琪的名字：“临危不乱，还能稳住队伍节奏，不错。”

林芷琪颔首应下，抬手擦去额角的薄汗，林间的风一吹，带着草木的凉意，刚放松下来，就觉腿部肌肉有些发紧——凌晨突然发力，肌肉还没完全活动开。她趁着队伍休整的间隙，原地做了几组简单拉伸，压腿时刻意放慢幅度，避免肌肉拉伤。

回到宿舍补休一小时，天已大亮，晨光透过窗棂洒进房间，林芷琪简单洗漱后，换上训练服直奔泳池馆。上午的训练内容是有氧耐力专项，崔登荣早就在池边等候，手里拿着训练计划表，见队员到齐，沉声强调：“今日800米蛙泳三组，全程匀速，控制划水频率，重点练体能分配，不许冲刺，违规者加练两组。”

林芷琪热身时格外细致，压肩、转腰、活动脚踝，尤其是腿部，反复拉伸了好几遍，方才凌晨拉练的紧绷感还未完全消散。泳池水温依旧维持在27℃，她俯身试水后纵身入水，身体轻盈地破开水面，双臂展开做蛙泳划水动作，刻意放慢划水频率，每一次划水都充分展开，指尖贴合水流弧度，腰腹发力稳住身体姿态，全程保持着平稳的节奏。

崔登荣坐在池边，手里拿着计时器实时报时：“第一组前400米1分28秒，节奏稳，保持住！”林芷琪闻声，呼吸微微调整，划水幅度再稳几分，后半程体能逐渐消耗，手臂开始发酸，她没有提速，依旧按着既定节奏推进，触壁时计时器显示1分59秒，刚好卡在计划标准线内。

短暂休息两分钟，她再次入水开始第二组，这一组后半程体能告急，划水时明显感觉到腿部力量有些跟不上，换气时节奏险些乱掉。她立刻沉下心，靠着腰腹发力稳住身体，将呼吸节奏再放慢，每一次抬头换气都精准克制，硬生生靠着耐力撑到终点，崔登荣扬声点评：“体能分配还能再优化，后半程别慌，呼吸稳了，动作就不会乱。”

第三组是收官组，林芷琪吸取前两组的经验，前200米刻意留力，划水轻盈，中间400米维持匀速，最后200米慢慢发力，全程呼吸平稳，划水动作没有丝毫变形，触壁时成绩比前两组还快了2秒。上岸后，她扶着池边大口喘气，胸口微微起伏，李冰洁递过来一条毛巾，笑着说：“你这耐力是真没得说，三组下来脸都不怎么红。”林芷琪接过毛巾擦汗，弯眼笑：“练蛙泳的，耐力都是熬出来的。”

正午的阳光正盛，队医室里挤满了人，队员们排队监测血氧和肌肉状态。林芷琪坐在监测仪前，指尖夹着血氧夹，屏幕上的血氧饱和度很快定格在98%，林建斌拿着报告单走过来，指尖轻轻按压她的大腿后侧，力度适中：“凌晨拉练肌肉有点应激反应，回去用泡沫轴滚十分钟，别偷懒，不然下午训练该僵了。”

“知道了爸。”林芷琪乖乖点头，起身时刚好遇上覃海洋，对方手里拿着血氧报告，笑着扬了扬：“白沙这高负氧就是管用，血氧比在北京时高了不少，有氧训练都轻松点。”两人走到休息区坐下，覃海洋率先开口：“上午800米我看你后半程节奏稳得很，我有氧总容易后半程乱呼吸，你有啥窍门没？”

“我是按着划水次数配呼吸，划三次水换一次气，固定节奏就不容易乱。”林芷琪想了想，补充道，“还有腰腹得稳住，一松身体沉下去，呼吸自然就急了。”覃海洋闻言恍然大悟，连忙点头：“回头我试试，我总顾着划水，忘了腰腹发力。”两人又聊了几句有氧训练的细节，互相分享各自的小技巧，言语间满是专业的切磋与坦诚。